اکثر خانم های باردار از ورزش در دوران بارداری واهمه دارند. این در حالیست که ورزش روزانه نه تنها صدمه ای به اونها یا فرزندشان نمی زند بلکه حتی به جلوگیری از بسیاری از مشکلات دوران بارداری مثل پرفشاری خون در دوران بارداری، کمک می کند. همچنین، درد زایمان رو کوتاه تر کرده و احتمال زایمان طبیعی رو افزایش می دهد.

مزایایی ورزش برای مادر پس از تولد نوزاد

مزایایی ورزش برای مادر پس از تولد نوزاد :

ورزش پس از تولد برای مادر دارای مزایای زیر است:

  • به قدرت و کشش عضلات شکمی کمک می کند.
  • انرژی را افزایش می دهد.
  • در جلوگیری از افسردگی پس از زایمان کمک می کند.
  • خواب را بهبود می دهد.
  • استرس را کاهش می دهد.

میزان و زمان آغاز ورزش برای مادر بعد از تولد نوزاد

میزان و زمان آغاز ورزش برای مادر بعد از تولد نوزاد :

پس از بچه دار شدن توصیه می گردد که هر هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط انجام گیرد.

اگر شما بارداری سالم و زایمان طبیعی داشته باشید، شما باید بتوانید ورزش را هر چه زودتر پس از تولد نوزاد آغاز کنید. معمولاً آغاز ورزش چند روز پس از زایمان یا هنگامی که احساس آمادگی کنید، بی خطر است. ولی اگر شما زایمان سزارین داشته اید، با پزشک خود درباره ی زمان شروع ورزش صحبت کنید.

فعالیت هوازی ورزشی

فعالیت هوازی ورزشی :

فعالیت هوازی ورزشی است که شما عضلات بزرگ بدن خود را (نظیر عضلات دست و پا) به صورت منظم حرکت می دهید.

فعالیت ورزشی با شدت متوسط

فعالیت ورزشی با شدت متوسط :

فعالیت با شدت متوسط بدین معناست که تحرک به اندازه ای باشد که فقط ضربان قلب و تنفس شما افزایش یابد. شما هنوز بتوانید به صورت طبیعی صحبت کنید، ولی قادر به آواز خواندن نیستید. مثال هایی از این نوع فعالیت ها شامل پیاده روی و نیز دوچرخه سواری در سطح صاف است. شما می توانید انتخاب کنید که در 5 روز هفته تمرینات 30 دقیقه ای انجام دهید یا هر روز چند تمرین 10 دقیقه را اجرا کنید. به عنوان مثال، شما می-توانید در هر روز سه تا 10 دقیقه پیاده روی کنید.  فعالیت های تقویت عضلات باید علاوه بر فعالیت هوازی حداقل 2 روز در هفته انجام گیرد.

دستورالعمل هایی برای شروع ورزش مادر بعد از زایمان

دستورالعمل هایی برای شروع ورزش مادر بعد از زایمان :

سعی کنید که در روز 20-30 دقیقه ورزش کنید. هنگامی که شما ورزش را پس از زایمان آغاز می کنید، ورزش-های ساده ای را انتخاب کنید که که به تقویت ماهیچه های اصلی، شامل عضلات شکمی و کمر کمک می کند. به تدریج فعالیت های با شدت متوسط را اضافه کنید. به یاد داشته باشید که حتی 10 دقیقه ورزش برای بدنتان مفید است. اگر قبل از بارداری ورزش حرفه ای داشته اید، می توانید تمرینات شدید خود راشروع کنید. اگر احساس درد داشتید، ورزش ها را متوقف نمایید.

راهنمایی برای شروع ورزش مادر بعد از زایمان

راهنمایی برای شروع ورزش مادر بعد از زایمان :

وقتی شما برای ورزش آماده شدید، بهترین راه برای شروع پیاده روی است. پیاده روی در بیرون از منزل دارای این مزیت است که شما می توانید نوزادتان را در کالسکه همراه خود ببرید. برخی کالسکه های مخصوص وجود دارد که برای این منظور ساخته شده است، ولی استفاده از یک کالسکه ی عادی مناسب است. یک راه دیگر به منظور ورزش روزانه شرکت در کلاس های ورزشی است. همکاری با یک گروه و ارتباط با اعضای آن می تواند به ایجاد انگیزه در شما کمک کند.  
کلوب ها و مراکز ورزشی اطراف محل زندگی خود را به منظور یافتن کلاس های ورزش موردعلاقه ی خود بررسی کنید. حتی برخی باشگاه ها دارای کلاس های اختصاصی پس از تولد هستند که شما می توانید با کودک تان ثبت نام کنید. شما همچنین ممکن است تا چند هفته با یک مربی خصوصی کار کنید.  
اگر شما نمی خواهید در یک باشگاه عضو شوید، ولی همچنان علاقه مند به ورزش با یک فردی دیگر هستید، از دوستتان برای شرکت در تمرین گروهی دعوت نمایید. اگر شما می خواهید تنهایی ورزش کنید، از DVD های آموزشی یا برنامه های آنلاین تمرینی کمک بگیرید. بسیاری از این برنامه ها برای زنان بچه دار طراحی شده اند و حتی نحوه ی شرکت کودک را نیز در تمرین آموزش می دهند. 

آمادگی برای ورزش مادر بعد از زایمان

آمادگی برای ورزش مادر بعد از زایمان :

هنگامی که شما برای تمرین آماده می شوید، مراحل زیر را دنبال کنید:

  • لباس ورزشی بپوشید که شما را خنک نگه دارد.
  • اگر شما به نوزاد شیر می دهید، قبل از تمرین یا نوزاد را شیر دهید یا شیر خود را بدوشید تا از هرگونه آسیب سینه ممانعت گردد.
  • از کرستی استفاده کنید که به خوبی از سینه ها حفاظت کند.
  • یک بطری آب همراه داشته باشید تا چند جرعه در هنگام تمرین بنوشید.
10 دقیقه گرم کنید تا ماهیچه ها برای ورزش آماده گردند. سعی کنید پایین کمر، لگن و ران ها را بکشید. حرکت کششی را برای چند ثانیه نگه دارید و به موقعیت اولیه ی خود برگردید. راه رفتن درجا نیز راه مناسبی برای گرم شدن است.
تمرین خود را با 5 دقیقه حرکات سرد کننده پایان دهید تا سرعت ضربان قلب شما به وضعیت طبیعی برگردد. آهسته درجا قدم بزنید و با حرکات کششی دوباره از درد پس از ورزش جلوگیری کنید. 
منتشرشده در مادران باردار

چگونگی رشد نوزاد در دوره بارداری

چگونه بارداری آغاز می شود ؟

لقاح، تلفیق یک تخمک و اسپرم و تبدیل به یک سلول منفرد است و اولین مرحله از توالی پیچیدهی رخدادهایی است که منجر به بارداری میگردد. لقاح در لولهی فالوپ رخ میدهد. در طی روزهای بعد، این سلول منفرد به چندین سلول تبدیل میگردد. در زمان مشابه، گروه کوچکی از سلولهای در حال تکثیر از طریق لولهی فالوپ به بستر رحم حرکت میکنند. در اینجا تودهی سلولی مستقر شده و رشد میکند. از زمان جایگزینی و استقرار تا پایان هفته هشتم از بارداری، این توده رویان و از هفته نهم از بارداری تا تولد، جنین نام دارد.

جفت جنین چیست و چه عملکردی در بارداری دارد؟

جفت جنین چیست و چه عملکردی در بارداری دارد؟

جفت از تعدادی از این سلولهای دارای تقسیم سریع تشکیل شده است. وظیفه جفت به عنوان سیستم پشتیبان حیات نوزاد در طی دوره بارداری است.
جفت عضوی جدید از بدن مادران باردار است که فقط در زمان بارداری و در دیواره داخلی رحم یا آندومتر تشکیل می شود و بعد از زایمان هم از رحم خارج می شود. در واقع جفت مسئول نگهداری، پشتیبانی و تسهیل کننده رشد جنین است.
 این عضو بسیار کارآمد، محلی است که مادر و جنین را به یکدیگر مرتبط می کند. جفت مواد مغذی و اکسیژن را بوسیله بند ناف به جنین می رساند و مواد زائد را از جنین گرفته و تصفیه می‌کند.

در دوران بارداری، رحم مادر چگونه تغییر میکند؟

در دوران بارداری، رحم مادر چگونه تغییر میکند؟

در دوران بارداری، دیواره رحم مادر ضخیم شده و رگهای خونی با هدف تهیه مواد غذایی موردنیاز جنین افزایش مییابند. با پیشرفت بارداری، رحم بزرگ میشود تا فضایی را برای نوزاد در حال رشد فراهم سازد. تا زمان تولد نوزاد، رحم به میزان چند برابر اندازه طبیعی آن بزرگ خواهد شد.

مدت زمان بارداری طبیعی، چقدر است؟

مدت زمان بارداری طبیعی، چقدر است؟

تقریباً 40 هفته از اولین روز آخرین دورهی قاعدگی (LMP) ، یک بارداری طبیعی طول میکشد. بارداری حدود 2 هفته پس از اولین روز LMP آغاز میشود. پس 2 هفته اضافی برای آغاز بارداری شما محاسبه میگردد، درحالی که شما واقعا باردار نیستید. به علت این هفته های اضافی بارداری 10 ماه (40 هفته)، نه 9 ماه، طول میکشد.

چگونه طول دوره بارداری مادر اندازه گیری می شود؟

چگونه طول دوره بارداری مادر اندازه گیری می شود؟

میتوان براساس هفته و گاهی روز دورهی بارداری را تقسیم کرد. یک بارداری 3+36 به معنای 36 هفته و 3 روز بارداری است. 40 هفته از بارداری اغلب به 3 دوره سه ماهه تقسیم میگردد. هر دوره حدودا 13-12 هفته (یا تقریباً 3 ماه) طول میکشد:

هفته 0 تا هفته 13+6 (ماه 3-1) = سه ماهه اول
هفته 14+0 تا هفته 27+6 (ماه 7-4) = سه ماهه دوم
هفته 28+0 تا هفته 40+6 (ماه 9-7) = سه ماهه سوم

تشخیص زمان دقیق زایمان (EDD) چیست؟

تشخیص زمان دقیق زایمان (EDD) چیست؟

نوزاد شما روزی که متولد میشود، زمان تخمین زده شده برای زایمان (EDD) نامیده میشود.یک نفر از هر 20 زن، در تاریخ دقیق زایمان میکنند. اما علت مفید EDDاین  است که با سن حاملگی در طول بارداری ، رشد نوزاد را میتوان پیگیری نمود. همچنین یک زمان بندی برای برخی آزمایشاتی فراهم می شود که مادر در دوره بارداری خود نیاز خواهد داشت.

چگونه EDD محاسبه می گردد؟

چگونه EDD محاسبه می گردد؟

EDD مادر از اولین روز LMP محاسبه می شود. اگر زمان LMP مشخص نباشد، یک آزمایش اولتراسوند ممکن است در دوره سه ماهه اول انجام گیرد تا تاریخ زایمان ارزیابی گردد. اگر لقاح آزمایشگاهی انجام گرفته باشد، EDD با سن جنین و تاریخ انتقال جنین به رحم تنظیم میگردد.

چه اتفاقی بین هفته های 4 تا 1 بارداری میافتد؟

 چه اتفاقی بین هفته های 4 تا 1  بارداری میافتد؟

  • تخمک لقاح یافته در حال تقسیم از لوله فالوپ پایین آمده و به سمت رحم حرکت میکند.
  • توده های سلولی حدودا پنج روز پس از لقاح، در حال تقسیم وارد رحم میشوند.
  • این توده های سلولی (که اکنون بلاستوسیت نامیده میشوند) حدودا 9-8 روز پس از لقاح، به دیوارهی رحم متصل میگردند.

چه اتفاقی بین هفته های 8 تا 5 بارداری میافتد؟

 چه اتفاقی بین هفته های 8 تا 5  بارداری میافتد؟

  • آغاز تشکیل جفت
  • آغاز تشکیل بافت هایی قلب و شروع ضربان (ضربان قلب طی یک آزمایش اولتراسوند در 6 هفته پس از حاملگی قابل شناسایی است.)
  • آغاز تشکیل مغز و طناب نخاعی
  • شروع به نمو و تشکیل پلکها، چشمها، گوشها و بینی  (پلکها بسته باقی می مانند)
  • ظاهر شدن جوانه اندام های حرکتی به صورت دستها و پاهای باله مانند
  • آغاز نمو دستگاه تناسلی
  • تمام سیستم ها و اندام های اصلی بدن در پایان هفته هشتم، نمو خود را آغاز نموده اند.

چه اتفاقی بین هفته های 12 تا 9 بارداری میافتد؟

چه اتفاقی بین هفته های 12 تا 9  بارداری میافتد؟

  • تشکیل انگشتان دست، پا و نیمبند ناخن ها
  • ظاهر شدن جوانه های دندان های آینده
  • رشد استخوانها و عضلات
  • ستون فقرات نیمبند و قادر به خم شدن است.
  • شکل گیری روده
  • بازوها از ساق ها بلندتر هستند.
  • دستها نمو بیشتری نسبت به پاها یافته اند.
  • پوست شفاف و نازک است.

چه اتفاقی بین هفته های 16 تا 13 بارداری میافتد؟

چه اتفاقی بین هفته های 16 تا 13  بارداری میافتد؟

  • شکل گیری ابروها، مژه ها و ناخنها
  • گوش بیرونی شروع به نمو میکند.
  • گردن شکل گرفته است.
  • اندامهای جنسی بیرونی شکل گرفته اند.
  • بازوها و ساق پا میتوانند خم شوند.
  • جنین توانایی بلع و شنوایی دارد.
  • جفت کامل تشکیل شده است.
  • کلیه ها فعال شدهاند و شروع به تولید ادرار میکنند.
  • اندامهای تولیدمثلی در هفته  14 مذکر و یا مؤنث هستند.
  • در جنین های مذکر، بیضه ها شروع به پایین آمدن از حفره شکمی میکنند.

چه اتفاقی بین هفته های 20 تا 17 بارداری میافتد؟

 چه اتفاقی بین هفته های 20 تا 17  بارداری میافتد؟

  • پوست چروکیده میشود و بدن با یک پوشش مومی شکل (ورنیکس) و موهای نازکی (کرک جنینی) پوشیده میگردد.
  • واکنش مکیدن ایجاد میگردد. اگر دست به سمت دهان شناور گردد، جنین ممکن است انگشت شست خود را بمکد.
  • جنین به صورت منظم میخوابد و از خواب بیدار میگردد.
  • فعالیت جنین بیشتر میگردد. شما ممکن است قادر به احساس حرکت جنین باشید.
  • کیسه صفرا شروع به تولید صفرا  میکند که برای هضم مواد غذایی لازم است.
  • ناخنها تا سر انگشتها رشد میکنند.
  • این امکان وجود دارد تا با سونوگرافی جنسیت نوزاد تعیین گردد.
  • در جنینهای مؤنث، تخمکها در تخمدان تشکیل میگردند.

چه اتفاقی بین هفته های 24 تا 21 بارداری میافتد؟

 چه اتفاقی بین هفته های 24 تا 21  بارداری میافتد؟

  • مغز با سرعت در حال نمو است.
  • موهای واقعی شروع به رشد میکنند.
  • اثرات انگشت و کف دست قابل مشاهده است.
  • چشمها شروع به باز شدن میکنند.
  • ریهها به طور کامل تشکیل شدهاند، ولی هنوز فعالیت ندارند.

چه اتفاقی بین هفته های 28 تا 25 بارداری میافتد؟

 چه اتفاقی بین هفته های 28 تا 25  بارداری میافتد؟

  • کرکهای جنینی شروع به ناپدید شدن میکنند.
  • چشمها میتوانند باز و بسته شوند و تغییرات نور را حس کنند.
  • جنین قادر به درک حرکت و پاسخ به صداهاست.
  • جنین ضربه میزند و حرکت میکند.
  • سلولهای ریه شروع به تولید سورفکتانت میکند.

چه اتفاقی بین هفته های 32 تا 29 بارداری میافتد؟

چه اتفاقی بین هفته های 32 تا 29  بارداری میافتد؟

  • نواحی مختلف مغز در حال تشکیل هستند.
  • استخوانها سختتر میگردند، ولی جمجمه هنوز برای زایمان نرم و انعطاف پذیر است.
  • با پایان مراحل اصلی نمو جنینی، وزن جنین با سرعت افزایش مییابد.
  • جوانه های چشایی نمو یافته و جنین قادر است تا مزهی شیرینی و ترشی را حس کند.
  • اکنون ممکن است جنین سکسکه کند.

چه اتفاقی بین هفته های 36 تا 33 بارداری میافتد؟

چه اتفاقی بین هفته های 36 تا 33  بارداری میافتد؟

  • نمو مغز ادامه دارد.
  • ریه ها کامل شدهاند و برای فعالیت خارج از رحم آماده هستند.
  • جنین معمولاً در حالت سر-پایین قرار میگیرد تا برای تولد آماده باشد.
  • الگوهای خواب درحال نمو است.
  • چروکهای پوست کاهش مییابد.

چه اتفاقی بین هفته های 40 تا 37 بارداری میافتد؟

 چه اتفاقی بین هفته های 40 تا 37  بارداری میافتد؟

  • در طی آخرین ماه بارداری وزن جنین به ازای هر هفته تقریباً 230 گرم افزایش مییابد.
  • چربی بیشتری، بخصوص اطراف زانوها، قوزکها و شانه ها تجمع مییابد.
  • جنین در لگن پایینتر میآید.
منتشرشده در مادران باردار